Avtor tega prispevka je Posavski obzornik. Vabljeni k branju Posavski obzornik »
Vodja spletnih desetminutnih aktivnih odmorov na delovnem mestu je mag. kineziologije in dipl. fizioterapevtka Katja Ponikvar.
V sklopu Evropskega tedna mobilnosti so pri Centru za krepitev zdravja ZD Krško v obdobju od 16. do 20. septembra izvedli brezplačne spletne aktivne odmore, ki jih je vodila mag. kineziologije in dipl. fizioterapevtka Katja Ponikvar.
S tem so želeli pri Centru za krepitev zdravja ZD Krško poudariti, kako pomembno je, da se gibljemo skozi celoten dan, saj ima to pozitivne učinke na zdravje, ravno tako to velja za gibanje na delovnem mestu. Desetminutni aktivni odmor, ki je tokrat potekal vodeno preko spletne povezave, posredovane številnim izbranim podjetjem v Posavju, je torej eden izmed aktivnih ukrepov za preprečevanje negativnih posledic dolgotrajnega sedečega dela.
Počepi v pisarni razbremenijo telo in povrnejo koncentracijo.
Kot je za naš časopis po še zadnji opravljeni spletni vodeni 10-minutni vadbi dejala Katja Ponikvar, je »gibanje naša osnovna prvina«. Poudarila je, da je človek ustvarjen za gibanje, a vendar smo ga nekako ‘prisilili’ in umestili v sedeč sistem – to pomeni, da sedimo v službi, sedimo doma, v avtomobilu itd. »Sedenje ni počitek,« je razložila Ponikvar, saj šele gibanje sprošča endorfine, s čimer pa telo tudi sprostimo in pomladimo. »Gibanje je osnova za zdravo, daljše, kakovostnejše življenje, lažje smo tudi kos izzivom,« je še izpostavila.
Pomembno je tudi raztezanje, ki ga lahko opravimo ob pisalni mizi.
Priporočene vaje za aktivni odmor med delom
»Razbremeniti je potrebno mišične skupine, kot so prsna mišica, upogibalka kolka itd., ter aktivirati mišice, ki so sicer iztegnjene – gre za hrbtne mišice, zadnjično mišico in pa za aktivacijo venske črpalke. Pomembno je tudi, da glavo zavestno postavimo v fiziološki položaj, raztegnemo vrat in poskrbimo za njegovo rotacijo; priporočljivi so tudi počepi, kjer je vključeno celo telo, in pa, denimo, raztezanje ob pisalni mizi.«
Aktivni desetminutni odmori na delovnem mestu za podjetja so potekali preko spletne povezave.
»Z omenjenimi vajami sledimo smernicam aktivnega življenjskega sloga, kamor spada tudi 24-urno gibalno učenje,« še razloži Ponikvar in poudari, da aktivni odmor na delovnem mestu tudi dvigne razpoloženje, poveča koncentracijo in delovno storilnost, obenem pa spodbudno vpliva tudi na povezanost znotraj kolektiva.
Visoka odzivnost posavskih podjetij v program aktivnega odmora
»Beležimo zelo pozitiven odnos s strani podjetij, ki so se udeležila programa aktivnega odmora na delovnem mestu, preko spleta sem vodila nekje 50 do 60 posameznikov, ki so nato vaje kazali ostalim zaposlenim znotraj posameznega podjetja,« je dejala Ponikvar.
»Ideja o programu aktivnega odmora se mi je porodila v sodelovanju s kolegico, ki dela v enem od teh podjetij. Prišli sva do spoznanja, da vadba ne sme biti predolga, mora biti dostopna in nemoteča za sam delovni proces, zato je najbolje, da poteka ‘online’ oziroma preko spleta, saj s tem tudi zajame večji krog ljudi oziroma ima večji domet.« Ponikvar še razmišlja: »Številni udeleženci aktivnega odmora nas že sprašujejo, če bo aktivni odmor postal stalnica, mnogi si tega res želijo. S tem se dejansko potrdi teorija o pomenu gibanja in njegovih pozitivnih učinkih, ki stoji za tem.«
6 ur sedenja = 1 škatlica cigaret/dan
»Najbolj škodljivo je neprekinjeno sedenje, saj ravno šest ur neprekinjenega sedenja pomeni enako, kot da bi pokadili škatlico cigaret v tistem dnevu, kar pa posledično pomeni tudi dvakrat večje tveganje za pljučnega raka in raka na debelem črevesu; zato priporočamo vmesne prekinitve med delom – vsako uro vstanemo, gremo npr. po vodo, prezračimo prostor, stopimo do sodelavca ali sodelavke in si izmenjamo par besed v živo. Z malimi stvarmi lahko naredimo veliko, v kombinaciji s telovadbo pa ‘smo zmagali’,« strne svoje misli vodja aktivnih odmorov Katja Ponikvar.
Sicer pa je letošnjo jesen gibanje za zdravje še kako v ospredju, ne samo v okviru Evropskega tedna mobilnosti; na Centru za krepitev zdravja ZD Krško se že aktivno pripravljajo na tradicionalno Rožnato pot, kot so nam zaupali. Tokrat bo Rožnata pot potekala 18. oktobra s pričetkom ob 9. uri pri ribniku Resa in bo ravno tako prepletena z gibanjem in druženjem, ter bo, kot pravijo na krškem Centru za krepitev zdravja, »v srcu pustila sled prijetnih občutkov«.
A. K.
Snemanje video
Video produkcija Partitura zagotavlja profesionalno video snemanje vaše prireditve, koncerta, poroke, dogodka, promocije, otvoritve, reklame, prispevka, novinarske konference, videospota...
Brezplačno vam pripravijo najugodnejše ponudbe, posebej za vaše povpraševanje.
Obiščite Video produkcija Partitura in si zagotovite kakovosten video in avdio posnetek vašega dogodka s preprostim klicem na 070 60 70 70 ali izpolnite obrazec za brezplačno naročilo ponudbe na https://video.partitura.si.
